Das Ziel des Waldbadens ist es, im gegenwärtigen Moment zu leben, während Sie Ihre Sinne in die Anblicke und Geräusche einer natürlichen Umgebung eintauchen lassen. Die Praxis ermutigt die Menschen, einfach Zeit in der Natur zu verbringen – es ist kein tatsächliches Baden erforderlich. Es ist auch sehr wirkungsarm, was bedeutet, dass Sie keine Trailruns machen oder eine intensive Wanderung machen müssen.
Disclaimer: Bei diesem Beitrag handelt es sich nicht um eine fachmedizinische Beratung. Bitte konsultieren Sie bei gesundheitlichen Fragen Ihren Arzt!
Die Vorteile des Waldbadens: Wie oder warum genau funktioniert Waldbaden?
Das Waldbaden hat seinen Ursprung in Japan – Sie haben es vielleicht schon einmal als Shinrin Yoku gesehen – und ist aufgrund der damit verbundenen Vorteile für die geistige, körperliche und geistige Gesundheit ein anerkannter Bestandteil der japanischen Gesundheitsvorsorge. Auch als Waldtherapie bekannt, stützt sie sich auf Jahrtausende altes intuitives Wissen – wir sind Teil der Natur und wir haben ein tiefes Bedürfnis, diese Verbindung zu spüren.
Waldbaden ist ein wirksames Gegenmittel gegen den Druck der modernen Welt, das nachweislich dauerhafte Vorteile für Ihr körperliches und geistiges Wohlbefinden bringt und in Ihnen eine tiefe Verbindung zur Natur schafft. Bei einem Waldbad-Erlebnis führen Sie unsere voll qualifizierten Waldtherapie-Guides durch eine Reihe von Aktivitäten, die die Heilkräfte des Waldes nutzen, um Ihnen zu helfen, Ihren Geist und Körper wieder ins Gleichgewicht zu bringen.
Aber funktioniert es? Wir haben die verfügbaren Forschungsergebnisse untersucht und mit Wissenschaftlern gesprochen, um sicherzustellen, dass die Vorteile real und dauerhaft sind. Wir waren beeindruckt, und hier fassen wir zusammen, was wir über die Vorteile des Waldbadens oder Shinrin Yoku herausgefunden haben. Mit ein bisschen Glück kann man im Wald auch seltene Schmetterlinge beobachten.
Waldbaden gibt es in Japan seit den frühen 1980er Jahren als Konzept, und die dortigen Wissenschaftler führen weiterhin umfangreiche Untersuchungen zu seinen Vorteilen durch und kommen zu dem Schluss, dass es seinen Platz im japanischen Gesundheitssystem verdient. Allgemeinere Forschungen auf dem Gebiet der Naturverbindungen deuten darauf hin, dass die tatsächlichen und langfristigen Vorteile unter anderem weniger Stress, eine verbesserte Immunität, einen niedrigeren Blutdruck und eine beschleunigte Genesung von Krankheiten oder Traumata umfassen.
Wo soll ich zum Waldbaden gehen?
Waldbadübungen können Erwachsenen und Kindern gleichermaßen großen Spaß machen und nützlich sein, um Konzentration und Achtsamkeit zu lehren; und bietet gleichzeitig eine hervorragende Gelegenheit, voneinander zu lernen. Laden Sie sich oben unseren Waldbaden-Ratgeber herunter und beginnen Sie mit kurzen Waldbaden, um Ihren Kindern das Waldbaden näher zu bringen.
Mit Tausenden von unglaublichen Waldgebieten im ganzen Land haben Sie tatsächlich die Qual der Wahl. Suchen Sie hier, um ein nahe gelegenes Waldgebiet sowie Parkinformationen und Öffnungszeiten zu finden. Sobald Sie ein Reiseziel gefunden haben, das für Sie geeignet ist, empfehlen wir Ihnen, außerhalb der Stoßzeiten anzureisen, um eine optimale Ruhezeit zu gewährleisten. Versuchen Sie, früh an einem Wochenendmorgen oder an einem Wochentagsnachmittag zu baden, während die Kinder in der Schule sind.
Achten Sie auf Brombeeren und Brennnesseln, da diese auf unseren Waldgrundstücken vorkommen. Wenn Sie nicht so schnell in den Wald kommen, versuchen Sie, die Kinder zu Hause mit unserem kostenlosen Familien-Aktivitätspaket zu beginnen. Beim Üben des Waldbadens mit Kindern empfehlen wir die Aufsicht eines Erwachsenen. Auch lesen: Warum ist im Wald spazieren so gut für unsere Gesundheit?
Die heilenden Vorteile des Waldbadens: Übungen und mehr
Hohe Stresslevel können Ihr Immunsystem schwächen. Durch die Reduzierung dieser Werte kann das natürliche Abwehrsystem Ihres Körpers seine Magie entfalten. Bäume setzen Öle in die Luft frei, sogenannte Phytonzide, und das Einatmen dieser natürlichen Essenzen kann tatsächlich helfen, Ihr Immunsystem zu stärken. Dass der Aufenthalt in der Natur gut für die Gesundheit ist, ist bekannt, aber welche Vorteile sehen wir tatsächlich?
Wenn Sie Zeit in der Natur verbringen und weniger Stress erleben, können Sie klarer und kreativer denken. Es kann auch Ihre Stimmung, Konzentration und Energie steigern. Klicken Sie hier, um mehr über die Wissenschaft hinter der Zeit in der Natur zu erfahren. Menschen, die Zeit im Wald verbringen, leiden unter einem verringerten Cortisolspiegel (Stresshormon), was helfen kann, Bluthochdruck, Herzprobleme, Hautprobleme und Asthma zu lindern.
Schutz vor Fettleibigkeit und Diabetes
Erhöhtes Adiponectin steht auch in umgekehrtem Zusammenhang mit Fettleibigkeit und Insulinresistenz. Die Substanz ist wird von Fettzellen ausgeschieden und reguliert unseren Fettstoffwechsel, den Glukosespiegel und die Gewichtszunahme. Waldbaden senkt den Blutzuckerspiegel auch bei Diabetikern.
Diabetiker machten sechs Jahre lang alle acht Monate einen Waldbadespaziergang. Obwohl ihre Zeit beim Waldbaden sehr weit auseinander lag, zeigten ihre Blutzuckerwerte immer noch eine signifikante Verbesserung. Waldbaden lässt sich perfekt mit Outdoor-Yoga verbinden.
Stimmungsaufhellende Wirkung
Eine kleine Studie zeigte, dass sich Angstzustände, Depressionen und Verwirrtheit nach einem Waldbadeausflug verbesserten. Sie verglichen die Waldspaziergangsgruppe mit einer, die durch ein städtisches Gebiet geht. Obwohl beide Gruppen von den gesundheitlichen Vorteilen der Bewegung profitierten, gewann die Waldbaden-Gruppe klar. Dies ist nur ein Beispiel von vielen Studien, die die stimmungsaufhellende Wirkung des Waldbadens belegen.
Verringertes Herzinfarktrisiko
Mehrere Waldbadstudien haben seine Fähigkeit gezeigt, den Blutdruck, den Stresspegel und die Pulsfrequenz signifikant zu senken. Ein Ausflug durch den Wald erhöht auch den Adiponektinspiegel Ihres Körpers. Diese haben eine entzündungshemmende Wirkung auf Blutgefäßzellen und verringern nachweislich das Herzinfarktrisiko.
Mehr Energie und besserer Schlaf
Viele von uns bemerken das revitalisierte Gefühl, das wir bekommen, wenn wir an einem natürlichen Ort tief durchatmen. Es hat sich auch gezeigt, dass es den Dopamin- und Cortisolspiegel senkt, was bedeutet, dass es Stress reduziert und Körper und Geist beruhigt. Es ist nicht nur Ihre Vorstellungskraft – Waldbaden steigert nachweislich die Vitalität und bekämpft Müdigkeit. Gleichzeitig löst es Hormone und Prozesse in unserem Körper aus, die den Schlaf verbessern.
Waldbaden ist nicht so einfach, wie Sie vielleicht denken
Aromen von Bäumen haben die Hauptwirkung. Studien haben dies unterstützt und zeigten eine erhöhte Aktivität des Immunsystems nicht nur bei Personen, die Zeit in Wäldern verbrachten, sondern auch bei Personen, die ätherischen Ölen aus Zypern für aufeinanderfolgende Zeiträume in Innenräumen ausgesetzt waren.
Die Prämisse von Shinrin-Yoku scheint ziemlich selbsterklärend: Zeit in der Natur verbringen, sich besser fühlen. Sitzungen sollten mindestens zwei Stunden dauern, obwohl länger besser ist. Kameras und Telefone sollten idealerweise zu Hause bleiben, aber Bücher sind in Ordnung, da sie frei von dem sind. Erste Erfahrungen fanden wie ich in den Wäldern von Yakushima statt. In Yakushima wurde ich davon überzeugt, dass Waldbaden für die menschliche Gesundheit absolut unerlässlich ist.
Es ist wichtig, das gesprenkelte Sonnenlicht (auf Japanisch als Komorebi bekannt), die subtilen Farben des Waldes und die Geräusche seiner Bewohner zu bewundern. Aber laut Li ist es Ihr Geruchssinn, auf den Sie sich einstellen müssen, und ein Teil dessen, was Waldbaden von, sagen wir, Zeit am Strand unterscheidet.
Hier geht es nicht um Bewegung: Bei einem zweistündigen Besuch sollten Sie nur etwa 2,4 km laufen und sich die Zeit nehmen, innezuhalten und Ihre Umgebung in sich aufzunehmen. Es ist einfach, in der Natur zu sein und sich mit ihr durch unseren Seh-, Hör-, Geschmacks-, Geruchs- und Tastsinn zu verbinden.
Waldbaden ist nicht das selbe wie Wandern
Im Gegensatz zu einem interpretativen Naturspaziergang besteht die Rolle des Führers nicht darin, die Flora und Fauna zu erklären. Vielmehr erleichtert der Guide die kontemplative Erfahrung, indem er den Teilnehmern „Einladungen“ anbietet, auf sinnvolle und heilende Weise mit dem Wald zu interagieren. Während es beim Wandern darum geht, sich gezielt über Gelände zu bewegen, geht es beim Waldbaden nicht darum, einer festgelegten Route zu folgen.
In anderen Fällen konzentrieren sich die Teilnehmer auf Geräusche oder Berührungen. Wie viele von uns werden wirklich langsamer und spüren die unterschiedlichen Texturen im Wald? Am Ende der Sitzung gibt es eine Teezeremonie, die die essbaren Pflanzen des Waldes wie Zitronenmelisse, Süßholzwurzel oder das zitronige neue Frühlingswachstum eines Hemlock-Baums hervorhebt. Auch der Geschmackssinn wird angeregt.
Weiterführende Literatur